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Rameurs et problèmes de genou

Les rameurs offrent d’excellents entraînements. Ils brûlent les graisses, renforcent les jambes, le torse et les épaules et augmentent votre endurance globale. Étant donné que le mouvement de l’aviron se fait principalement au niveau des genoux, certaines personnes s’inquiètent de développer ou d’aggraver des problèmes de genou. Mais l’aviron ne doit pas causer de stress ou de blessures – en fait, dans certains cas, il aide à endommager les genoux.

Blessures

Les blessures au genou causées par les rameurs comprennent la torsion du genou, l’irritation des muscles de la rotule et la tension des tendons ou des ligaments. Certains rameurs se tordent le genou parce qu’ils ne fixent pas correctement leurs pieds. Pour d’autres, les bandes iliotibiales, les muscles qui vont des hanches aux genoux, peuvent frotter contre les os du genou et devenir irritées par le stress répétitif. Les blessures les plus graves surviennent par hyperextension, à la fin ou à la fin de l’entraînement ou de la course de puissance.

La prévention

Les blessures d’aviron sont généralement propres aux rameurs. Dans l’aviron de bateau, le pont de siège empêche la torsion et l’hyperextension. Les entraîneurs de rameurs sérieux construisent parfois un bloc sous le siège d’un rameur pour éviter une hyperextension. Cela peut être difficile pour ceux sans expérience de modification et peut annuler toutes les garanties sur votre rameur. Le magazine recommande plutôt de demander à un entraîneur de regarder et de corriger votre formulaire et de rester conscient du risque de blessure.

Forme

La meilleure façon d’éviter ou de corriger les problèmes de genou lors de l’aviron est d’utiliser une forme appropriée. Les courses d’aviron se composent de deux parties – entraînement et récupération. L’entraînement est la partie de la course que vous alimentez en tirant vers l’arrière. Gardez la tête, le cou et les épaules détendus et penchez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière lorsque vous atteignez la finition ou l’extension complète. La récupération est la libération et le repos avant le coup suivant. Pliez les genoux lorsque l’aviron et vos mains les effacent.

Réhabilitation

Les rameurs peuvent être bénéfiques pour les personnes qui nécessitent une rééducation après une implantation autologue de chondrocytes ou ACI, une chirurgie courante du genou qui remplace le cartilage endommagé. Des chercheurs de la London Metropolitan University recommandent qu’en réadaptation, le stress pendant une plage de flexion du genou de 40 à 70 degrés soit minimisé, mais pas évité. Ils ont découvert que les rameurs s’appuient sur cette plage pour moins de la moitié de la puissance requise dans la partie entraînement d’un AVC. Comparé au cyclisme et à d’autres techniques traditionnelles de rééducation du genou – et lorsque l’hyperextension est évitée – l’aviron est un exercice de renforcement post-opératoire favorable.