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La course à pied augmente-t-elle la testostérone ► Obtenez des réponses

De nombreuses personnes veulent savoir comment augmenter naturellement leur taux de testostérone. On pense généralement que le fait de soulever des poids et de faire de la musculation est le seul moyen d’augmenter le taux de testostérone ; cependant, la course à pied augmente également le taux de testostérone. Continuez à lire pour découvrir les bases de la testostérone et pourquoi elle est importante pour les performances sportives.

Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est surtout connue comme l’hormone sexuelle masculine. Cependant, tout le monde a une certaine quantité de testostérone en lui. Le sexe détermine principalement la quantité produite par le corps humain. Les personnes dotées d’un pénis produisent de la testostérone dans les testicules, tandis que celles qui ont une vulve en produisent une quantité moindre dans les ovaires. Il est important de garder cela à l’esprit car des physiologies différentes bénéficieront de différentes activités augmentant la testostérone.

La testostérone est l’hormone responsable de la stimulation de la croissance des poils faciaux et pubiens, de l’abaissement de la voix et de la prise de masse musculaire. Chez les femmes, un excès de testostérone peut entraîner une calvitie.

Recherche sur la testostérone et pourquoi c’est un stéroïde populaire

Pour comprendre l’effet de la testostérone, considérez l’étude suivante réalisée par un groupe de recherche sous la supervision de Shalender Bhasin, M.D., publiée dans Le New England Journal of Medicine:

Le groupe d’étude était composé de 43 sujets masculins qui pratiquaient l’exercice récréatif et avaient une expérience antérieure de l’haltérophilie. On leur a demandé de suivre un programme standardisé d’entraînement en force.

Un groupe a reçu une quantité spécifique de testostérone une fois par semaine. Après seulement dix semaines d’entraînement, la masse maigre des sujets a augmenté d’environ 6 kg. La valeur maximale du développé-couché a augmenté de 22 % et celle du développé-jambes de 38 % par rapport aux valeurs obtenues avant le test.

La masse corporelle maigre du groupe placebo n’a augmenté que de 1,9 kg. Le développé-couché a augmenté de 11 % et le développé-jambes de 21 %.

Un autre groupe test a reçu de la testostérone mais n’a pas participé au programme d’entraînement. Malgré cela, leur masse corporelle maigre a augmenté de 3,2 kg. Leurs performances maximales au développé couché et au leg-press étaient presque identiques à celles du groupe qui a suivi le programme d’entraînement mais n’a pas reçu de testostérone.

Le dopage à la testostérone entraîne généralement un gain musculaire massif. Dans les sports d’endurance, la testostérone est également utilisée comme drogue améliorant les performances car elle accélère la récupération de l’organisme. Cependant, le dopage présente un inconvénient majeur…

7 effets secondaires de l’abus de testostérone et d’autres stéroïdes

Impuissance
Dégénérescence testiculaire
Perte de cheveux
Acné
Risque accru de crise cardiaque
Artériosclérose
Changements de comportement

Mais, bien sûr, il existe des moyens naturels d’augmenter votre taux de testostérone :

La course à pied augmente la testostérone de façon naturelle

Si vous pensez qu’il faut des efforts herculéens pour faire monter votre taux de testostérone, détrompez-vous. Un entraînement d’endurance modéré est parfait pour stimuler la production de testostérone de votre corps. Et aussi, des entraînements par intervalles courts et intenses se sont avérés augmenter de manière significative les niveaux de testostérone.

Runner's leg close up

Runner's leg close up

La testostérone est importante pour le maintien de la masse osseuse chez les hommes. Les œstrogènes jouent un rôle similaire chez les femmes. Pour les coureurs, la masse osseuse est essentielle pour éviter les blessures. La course à haut volume, comme l’entraînement pour un marathon rapide ou un ultramarathon, peut entraîner des fractures de stress. Les fractures de stress sont plus susceptibles de se produire si la masse osseuse est faible, ce qui est un symptôme d’un faible taux de testostérone.

La testostérone contribue également à augmenter le nombre de globules rouges. Un nombre plus élevé de globules rouges est l’un des principaux déterminants des performances d’endurance. Un nombre plus élevé de globules rouges signifie essentiellement que votre cœur peut pomper plus d’oxygène vers les muscles. Évidemment, c’est important pour les performances en course à pied ! C’est une autre raison pour laquelle les athlètes d’endurance utilisent la testostérone comme agent dopant – cela leur donne un énorme avantage compétitif (mais tenez compte des risques ci-dessus) !

Cependant, l’effet inverse peut se produire chez les coureurs qui s’entraînent pour un ultramarathon et courent sur des distances extrêmement longues. Il a été démontré que les entraînements d’endurance extrêmes sur une longue période de temps diminuent la production de testostérone. Par conséquent, les athlètes d’endurance qui s’entraînent à des volumes très élevés devraient faire contrôler régulièrement leur taux de testostérone.

En fait, un faible taux de testostérone peut être un signe de surentraînement. Pourquoi cela ? Parce que la testostérone est responsable de la reproduction. Lorsqu’il est en état de surentraînement, le corps privilégie essentiellement la fonction de reproduction (il diminue la production de testostérone). Si le corps n’est même pas capable de prendre soin de lui-même (surentraînement), il ne peut raisonnablement pas espérer se reproduire avec succès ; la production de testostérone diminue donc. Ce phénomène peut également être observé chez les athlètes féminines qui souffrent d’un état connu sous le nom d’aménorrhée, où le corps suspend le cycle menstruel (qui fait également partie de la reproduction humaine).

Une autre raison pour laquelle les coureurs et les athlètes d’endurance pourraient souffrir d’un faible taux de testostérone est que le corps libère l’hormone du stress, le cortisol, lors d’un entraînement d’endurance difficile. Le cortisol est catabolique, ce qui signifie qu’il réduit la masse musculaire maigre et régule à la hausse l’utilisation des substrats (c’est-à-dire que le corps décompose les protéines, les glucides et les graisses plus efficacement au détriment de la construction musculaire). Prenons l’exemple suivant :

À l’époque préhistorique, ce qui distinguait les humains était leur capacité à survivre à leur gibier essentiellement. Imaginez que vous suivez un mammouth pendant très longtemps – il est si gros que la seule façon de l’abattre est d’attendre qu’il soit trop fatigué pour se défendre.

Qu’est-ce qui est le plus important en tant qu’humain pour cet événement ? Un corps gros, lourd et musclé qui consomme beaucoup de calories pour se déplacer ? Ou un corps plus maigre qui a besoin de moins d’énergie pour se déplacer et qui utilise son énergie plus efficacement ? Bien sûr, l’homme le plus mince est plus logique du point de vue de la survie !

Les bodybuilders ne gagnent pas de marathons (en général).

L’entraînement musculaire augmente également la testostérone de manière naturelle

Les entraînements de musculation courts et intenses entraînent également la libération d’une plus grande quantité de testostérone par le corps. Entraînement du corps entierLa musculation, qui fait travailler tous les grands groupes musculaires, est parfaite pour cela. L’entraînement en force est mieux adapté à la construction musculaire. L’une de ces raisons est que la musculation stimule davantage la production de testostérone par rapport à la course à pied (surtout les longues distances, comme indiqué ci-dessus).

Cela peut sembler évident, mais réfléchissez aux raisons pour lesquelles la musculation est plus efficace pour développer les muscles. Il ne s’agit pas seulement de la charge imposée aux muscles, mais du fait que les corps (principalement les corps des personnes ayant un pénis) répondent à cette demande en produisant plus de testostérone. Essentiellement, l’entraînement musculaire envoie un stimulus au corps pour lui dire qu’il doit recruter plus de muscles pour soulever ou pousser un objet lourd (comme faire un squat ou tirer une carcasse de mammouth à l’époque préhistorique). Le corps répond en libérant une hormone qui indique aux muscles de se développer pour répondre à la demande (et idéalement la dépasser pour la prochaine fois). C’est ce qui se passe au niveau moléculaire à l’intérieur du corps.

Les squats libèrent des tonnes de testostérone ! Essayez ces variations de squats pour augmenter votre taux de T dès aujourd’hui !

Le sommeil est la clé de l’augmentation de la testostérone, de la construction musculaire et de la récupération

Le stress est un tueur absolu de testostérone. La meilleure défense contre le stress est l’abondance de un sommeil de qualité. Cela permet à votre corps de récupérer plus rapidement et de réduire votre niveau de stress.

La vitamine D stimule la production de testostérone

Des études récentes ont montré qu’il existe des similitudes dans la fluctuation saisonnière de la vitamine D et de la testostérone. En outre, il existe des preuves suggérant que la prise de supplément de vitamine D peut également stimuler la production de testostérone dans les cellules testiculaires.

Vitamin D supplements

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Consultez le les meilleurs aliments pour les coureurs pour d’autres conseils de nutrition liés à la course !

En résumé : Il existe des moyens naturels d’augmenter votre taux de testostérone. L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces de bénéficier des effets positifs de la testostérone. L’augmentation de la testostérone n’améliore pas seulement vos performances sportives, mais elle est également bénéfique pour votre libido. Une étude menée par la Harvard School of Public Health auprès de 30 000 sujets a révélé que les hommes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque d’impuissance inférieur de 30 %. que ceux qui ne font pas d’exercice.

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Cet article a été rédigé par Herwig Natmessnig et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.