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Fumer et courir ► La clé pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer est l’une des choses les plus difficiles à faire, même s’il est clairement établi que le tabac est terrible pour la santé. Environ un tiers de la population adulte dans le monde fume – parmi eux, vous trouverez également des personnes qui font régulièrement de l’exercice. Environ 5 millions de personnes dans le monde meurent chaque année des conséquences du tabagisme.

Arrêter de fumer présente d’énormes avantages pour la santé et constitue l’un des plus grands changements que l’on peut apporter à sa vie pour être en bonne santé. La course à pied peut jouer un rôle essentiel pour aider les gens à arrêter de fumer.

Continuez à lire pour connaître les risques du tabagisme pour la santé, les raisons pour lesquelles le tabagisme est mauvais pour la course à pied et comment la course à pied peut aider les gens à arrêter de fumer.

Les risques du tabagisme et les poumons des fumeurs

La fumée de cigarette contient plus de 4 800 composés chimiques, dont 250 sont nocifs pour la santé. La nicotine n’est qu’un des milliers d’agents contenus dans la fumée de cigarette. Le principal alcaloïde de la plante de tabac est responsable de la dépendance que crée la cigarette. La nicotine stimule et calme à la fois le système nerveux central. Lorsqu’elle est absorbée sous la forme de la fumée de cigarette, il ne faut que 10 secondes à la nicotine pour passer des alvéoles, ou de la muqueuse buccale, au sang et au cerveau. De plus, de nombreux ingrédients d’une cigarette réagissent avec notre matériel génétique, ce qui peut entraîner des altérations et des mutations.

Il est de notoriété publique que le tabagisme présente un risque élevé pour notre santé. L’hypertension artérielle, l’artériosclérose, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, la modification des taux de graisse dans le sang et le risque accru de thrombose ne sont que quelques-unes des conséquences à long terme du tabagisme. En outre, les fumeurs souffrent d’un impact aigu sur leur système cardiovasculaire. Les vaisseaux sanguins coronaires ont un diamètre réduit, tandis que la fréquence cardiaque moyenne du fumeur est élevée.

Le système cardiovasculaire est le le facteur le plus déterminant de la performance en course. Fréquence cardiaque élevée pendant la course est un indicateur supplémentaire d’habitudes malsaines. Les poumons des fumeurs – cette sensation de cracher l’intérieur de vos poumons après ce qui devrait être une course facile – sont également un effet secondaire du tabagisme.

Attention à la fumée secondaire !

Lorsque vous êtes dans une pièce avec des fumeurs, vous fumez automatiquement (passivement) avec eux. La fumée secondaire que vous inhalez contient les mêmes composés chimiques toxiques qui peuvent causer le cancer. La fumée passive peut donc aussi vous rendre malade. La fumée secondaire augmente jusqu’à 30 % le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires.

Le tabagisme, même occasionnel, présente des risques pour la santé

Les études épidémiologiques indiquent qu’il n’existe pas de limite en dessous de laquelle fumer ne présente pas de risque pour la santé. Même une fumée occasionnelle peut avoir de graves conséquences sur votre santé[.1, 2]

Fumer et courir affecte les performances de la course à pied

Les coureurs qui fument peuvent améliorer leurs performances à l’entraînement, mais pas aussi efficacement que les coureurs non-fumeurs. Des études suggèrent que le tabagisme a des conséquences négatives sur vos performances physiques, car la teneur en monoxyde de carbone de votre sang augmente lorsque vous fumez. Le monoxyde de carbone se lie 300 fois plus facilement à l’hémoglobine que l’oxygène et interfère donc avec le transport de l’oxygène dans votre corps. Lorsqu’une partie de l’hémoglobine de votre corps est occupée à transporter du monoxyde de carbone, moins d’oxygène peut être transporté. Les non-fumeurs présentent une teneur en hémoglobine de monoxyde de carbone comprise entre 0,5 et 2 %, alors que cette même valeur passe à 5-10 % chez les fumeurs.

Pour les sports d’endurance comme la course à pied, le transport et l’apport d’oxygène sont déterminants. Vous vous passez d’une cigarette avant votre course et tout est réglé ? Non, pas assez. Le transport de l’oxygène est altéré jusqu’à 24 heures après avoir fumé une cigarette, car la nicotine contenue entrave la régulation de vos vaisseaux sanguins ainsi que votre fonction pulmonaire. Les vaisseaux se resserrent et le sang passe moins bien.

En résumé : Fumer et courir ne font pas bon ménage. Si vous voulez sérieusement courir ou même simplement être en bonne santé, arrêter de fumer est le moyen le plus rapide d’améliorer vos performances et votre santé !

woman getting ready for a run

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Changez votre mode de vie pour vivre plus longtemps

L’alcool, une alimentation déséquilibrée, le manque d’exercice et le tabagisme ont un impact sur l’espérance de vie. Des chercheurs de l’Université de Zurich ont constaté qu’un mode de vie sain nous permet de rajeunir de dix ans. Fumer ne coûte pas seulement de l’argent, mais aussi plusieurs années de votre vie !

Arrêtez de fumer, commencez à courir !

Fumer devient rapidement une dépendance qui vous accompagne dans votre vie quotidienne. Souvent, fumer devient aussi un événement social – une pause rapide avec vos collègues et une cigarette à la main, ou celle qui accompagne votre verre après le travail. En outre, de nombreuses cigarettes sont allumées pour évacuer le stress. Pourtant, « arrêter de fumer » et « faire plus d’exercice » figurent sur de nombreuses listes de choses à faire. Pourquoi pas les deux ? Selon une étude, le sport peut vous aider à arrêter de fumer ! Les personnes qui s’en tenaient à un programme de remise en forme étaient moins susceptibles de rechuter lorsqu’elles essayaient d’arrêter de fumer que celles qui n’étaient pas actives. Une activité physique régulière améliore votre humeur et est relaxante. Dix minutes d’exercice seulement aident les systèmes de sevrage de l’arrêt du tabac.

keeping a journal about fitness and health routines

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Comment arrêter de fumer et commencer à courir

1. La préparation est essentielle !

Agitation, irritabilité et malaise – ce ne sont là que quelques symptômes de sevrage lorsqu’on arrête de fumer. Une augmentation de l’appétit et de la soif peut également se manifester au cours des premiers jours. Veillez donc à avoir à portée de main des en-cas sains, des thés, des chewing-gums et de l’eau. Après une dizaine de jours, les symptômes devraient s’estomper.

2. Une alimentation équilibrée

Fumer accélère le métabolisme – les en-cas pauvres en calories permettent d’éviter les kilos superflus. A régime équilibré L’idéal est de consommer beaucoup de fruits et de légumes.

3. Célébrez vos réussites

Soyez fier de votre décision d’arrêter de fumer ! Allez vous faire plaisir de temps en temps – avec l’argent que vous ne dépenserez plus en cigarettes.

4. Fixez une date !

Une date concrète peut vous aider à arrêter de fumer. Les anniversaires ou le début d’une nouvelle année peuvent donner plus de poids à votre décision. Veillez toutefois à choisir une période sans stress, pour éviter de retomber dans les anciens schémas comportementaux induits par le stress.

5. Rituels de substitution

Créez de nouveaux rituels pour les situations dans lesquelles vous aviez l’habitude de fumer, par exemple la pause café après le déjeuner. En outre, il est utile d’éviter activement les lieux et les situations que vous associez à la cigarette.

6. Programmer l’exercice

Soulignez les moments de votre journée où vous aurez envie de fumer. Exercice programmé pour ces périodes et respectez-la. Vous remplacerez ainsi une mauvaise habitude de fumer par une habitude d’exercice saine.

adidas Running Goals dashboard

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Cet article a été rédigé par adidas Runtastic Team et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.