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Qu’est-ce qui cause les crampes aux jambes et que pouvez-vous faire ?

Les spasmes musculaires comme les crampes aux mollets peuvent être un compagnon douloureux sur le chemin de votre objectif de remise en forme. Les fibres musculaires se contractent de manière inattendue et parfois sans prévenir, provoquant une douleur. Cela peut se produire pendant ou après l’exercice (et souvent la nuit).

Les zones les plus fréquemment touchées sont les mollets, les pieds et les cuisses. Une crampe musculaire peut frapper n’importe qui, du débutant au professionnel.

QUELLES SONT LES CAUSES DES CRAMPES AUX JAMBES

Pendant longtemps, on a cru que les déséquilibres de fluides ou de minéraux étaient la principale cause des crampes musculaires. Cependant, à ce jour, il n’existe aucune preuve de ce qui cause réellement les crampes musculaires. Ce que nous savons, c’est que les crampes sont liées au fonctionnement des motoneurones.

man stretching

Pourtant, différents facteurs peuvent contribuer aux crampes :

charges d’entraînement lourdes
températures élevées
vieillissement
diabète
le manque de sommeil
ainsi que les déséquilibres des fluides et des minéraux (magnésiumpotassium, etc.)

Il est fort probable qu’une combinaison de ces facteurs entraîne des impulsions électriques chaotiques dans les muscles, qui provoquent ensuite une crampe douloureuse.

De nombreuses personnes souffrent de spasmes musculaires et sont réveillées au milieu de la nuit par la douleur aiguë des crampes aux mollets. Cela peut s’expliquer par le fait que le taux de magnésium dans l’organisme diminue pendant le sommeil. S’il devient trop faible, cela peut entraîner des crampes douloureuses dans les jambes. Nous pouvons prendre des mesures pour éviter cela et nous étirer pendant la journée dès que nous constatons les premiers signes. Malheureusement, il est généralement trop tard lorsque nous remarquons des contractions musculaires la nuit, et la douleur nous réveille.

Bon à savoir :

Les crampes peuvent se manifester sous différentes formes. En général, si une crampe est causée par la fatigue, le plus souvent pendant un exercice physique, elle est habituellement localisée dans un muscle (comme les crampes au mollet) et survient soudainement. Cependant, les crampes peuvent aussi se développer au fil du temps, être ressenties des deux côtés et s’accompagner d’une forte transpiration et d’autres symptômes. les signes de déshydratation.

QUE FAIRE SI VOUS AVEZ UNE CRAMPE MUSCULAIRE ?

Si vous ressentez un spasme musculaire pendant que vous faites de l’exercice, faites une courte pause dans votre activité. Il n’existe pas encore de traitement fondé sur des preuves, mais les approches suivantes semblent être utiles dans de nombreux cas de crampes musculaires :

Hydratez-vous : Il est conseillé de remplacer l’eau et les électrolytes perdus pendant l’exercice. Même si ce n’est pas un remède pour tout le monde, les sportifs assidus qui sont plus enclins aux crampes sont susceptibles de bénéficier de cette approche.
Étirez-vous : Si la crampe est causée par la fatigue due à une charge d’entraînement excessive, vous serez probablement soulagé par des étirements légers et des massages. Étirez doucement le muscle affecté pendant que vous avez la crampe pour aider à libérer la tension.
Chaleur : la chaleur détend vos muscles. Essayez une compresse chaude sur vos mollets ou un bain relaxant pour prévenir les contractions musculaires.
Le massage : Le massage stimule votre circulation sanguine, ce qui aide à détendre vos muscles.

Attention :

Les douleurs musculaires sont généralement un avertissement de votre corps que vous devez écouter. Une douleur aiguë et intense qui survient soudainement peut être le signe d’une blessure. Si vous ressentez une douleur intense, reportez votre prochaine séance d’entraînement d’un ou deux jours. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de la santé.

Mais le mieux est de ne pas laisser les choses aller si loin.

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COMMENT PRÉVENIR LES CRAMPES MUSCULAIRES

Voici quelques conseils pour prévenir les crampes musculaires :

Gardez vos muscles relâchés. Intégrez des exercices d’étirement et de relaxation dans votre plan d’entraînement et massez vos jambes (ou mieux, faites-vous masser).
Adoptez une alimentation équilibrée et incluez des minéraux. Le magnésium se présente sous différentes formes, dont les comprimés effervescents. On le trouve également dans les produits à base de céréales complètes, les légumes verts et les bananes. Les produits laitiers, les épinards et le jaune d’œuf sont de bonnes sources de calcium, essentiel à la contraction musculaire.
Donnez-vous du temps et augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement. Votre corps doit d’abord s’habituer aux nouvelles séances d’entraînement.
Même si la déshydratation n’est pas la cause principale des crampes, boire suffisamment de liquides pendant le sport est important, surtout les jours de grande chaleur (ou si vous transpirez beaucoup pendant votre entraînement).

Vous avez souvent des problèmes de spasmes musculaires ? Alors notre article de blog sur roulage en mousse et étirement pourrait vous intéresser.

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Cet article a été rédigé par adidas Runtastic Team et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.