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Défi d’entraînement de 28 jours pour les débutants (tous les entraînements)

Cela fait longtemps que vous voulez commencer à faire de l’exercice à la maison, mais il y a toujours quelque chose qui vous en empêche.

Vous ouvrez une vidéo YouTube et vous avez du mal à suivre les exercices…
Vous planifiez une séance d’entraînement, mais vous ne voulez pas y consacrer trop de temps…
Vous voulez vraiment vous entraîner régulièrement, mais vous n’êtes pas assez motivé pour le faire…

Ok, il est temps de réduire un plan d’entraînement à l’essentiel et de s’y tenir enfin !

Woman in adidas clothes is starting her workout challenge at home

Vous cherchez une séance d’entraînement pour débutants à la maison, sans équipement ? Le défi d’entraînement de 28 jours est un excellent moyen d’arrêter de se trouver des excuses :

Aucun équipement requis
Des exercices simples que même les débutants peuvent faire
Des séances d’entraînement courtes, de moins de 15 minutes
Seulement 3 exercices par séance d’entraînement – facile à retenir
Seulement 3 séances d’entraînement par semaine
Entraînements basés sur le temps – adaptez l’intensité à votre niveau.
La durée de 28 jours (4 semaines) est idéale pour créer une habitude saine.

Quelles sont les règles de ce défi d’entraînement de 28 jours pour les débutants ?

Ce défi simple d’entraînement à domicile ne comporte pas beaucoup de règles :

Faites les 3 entraînements chaque semaine. Choisissez le jour et l’heure qui vous conviennent.
Faites autant de répétitions que possible en respectant la forme. Notez le nombre de répétitions et voyez si vous pouvez en faire plus la semaine prochaine.
Reposez-vous de 30 secondes à 1 minute entre les séries. Ajoutez un peu de repos entre les exercices si nécessaire.

Le programme « Stick With It ! Entraînement à domicile pour les débutants

Votre objectif principal : suivre un programme d’entraînement pendant 4 semaines, quoi qu’il arrive.

Tout ce que vous avez à faire est de télécharger et d’imprimer ou d’enregistrer le défi sur votre téléphone semaine par semaine et de faire votre première séance d’entraînement quand cela vous convient :

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Télécharger le plan complet (PDF)

Man is training at home participating the 28-days-workout-challenge

Que pouvez-vous attendre de ce défi d’entraînement à domicile ?

L’objectif de ce défi d’entraînement est de vous inciter à vous entraîner régulièrement à la maison et à créer une habitude saine. C’est exactement ce que la plupart des gens ne parviennent pas à faire avant de voir des résultats.

Ce défi vous préparera à un plan d’entraînement plus détaillé et personnalisé, tel que le Plan Shape Up de 6 semaines ou le Plan d’entraînement sur 12 semaines dans le Application adidas Training.

Commencez petit et augmentez l’intensité plus tard…

C’est le fondement de tout histoires de transformation corporelle réussie.

Vous pourriez être la prochaine histoire à succès ! >&gt ;Soumettez votre histoire maintenant !<&lt ; Qu’est-ce que vous attendez ?

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adidas Runtastic Team
adidas Runtastic Team Vous cherchez à perdre du poids, à être plus actif ou à améliorer votre sommeil ? L’équipe adidas Runtastic vous donne des conseils utiles et de l’inspiration pour atteindre vos objectifs personnels. Voir tous les messages de l’équipe adidas Runtastic « 

Cet article a été rédigé par adidas Runtastic Team et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.