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Entraînements des bras >> 7 exercices pour les triceps tendus

Serrez vos triceps ! Se débarrasser de ce qu’on appelle les « ailes de chauve-souris » et obtenir des bras toniques n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser si vous faites des exercices avec le bras droit. Votre propre poids est plus que suffisant pour renforcer vos triceps et vos biceps. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace ni même de temps pour faire ces 7 exercices de musculation efficaces chez vous ou où vous voulez !

1. Planches

La planche est un exercice isométrique. Il s’agit d’un type particulier d’entraînement musculaire dans lequel les muscles sont tendus, mais leur longueur ne change pas. Bien qu’il suffise de maintenir la position, l’exercice est assez difficile. Plus vous tendez tout votre corps, plus vous serez capable de rester longtemps dans la position de la planche. Donc, comment de nombreuses minutes pouvez-vous tenir la planche pour ?

2. Haut-bas

Cet exercice fait travailler non seulement vos bras, mais aussi tout votre corps. Il est particulièrement bon pour les muscles du tronc. Commencez en position de planche et relevez-vous en plaçant d’abord une main sur le sol, puis l’autre. Revenez ensuite à la position de départ. Outre les bras, cela sollicite les abdominaux, les fessiers et les jambes, ce qui rend la tâche si ardue.

3. Dips triceps

Vous pensez peut-être qu’il vous faut un canapé, une chaise ou un banc de parc pour faire cet exercice. Cependant, vous pouvez vraiment faire exploser la partie supérieure de vos bras en effectuant également des chutes de triceps au sol. Assurez-vous que le bout de vos doigts est dirigé vers vos pieds et que vos épaules sont en bas et loin de vos oreilles. Il est important que vous gardiez vos fesses en hauteur afin d’augmenter l’amplitude de vos mouvements et de pouvoir réellement activer vos triceps.

4. Pompes

Les pompes sont l’une des meilleures des exercices avec votre propre poids et sont le parfait entraînement pour les bras. Vous pouvez choisir parmi d’innombrables variétés et ainsi ajuster le niveau de difficulté. Pour les débutants, il est préférable de commencer sur les genoux. Le fait de placer les mains proches les unes des autres fait travailler les bras, tandis que le fait d’éloigner les mains les unes des autres vise les muscles de la poitrine. Resserrez vos muscles abdominaux pour les renforcer.

5. Poussez les murs

Cette initiative est un peu une entorse à la un push-up régulier. C’est plutôt une version modifiée, parce que le haut du corps est plus haut que le bas du corps, mais c’est définitivement une vraie brûlure ! Il est important que vous restiez sur la pointe des pieds et que vous gardiez le cœur bien accroché. Vous ne devez pas vous écarter complètement du mur – juste un peu. Vous sentirez le rythme !

6. Pont de crabe

Vous commencez ce mouvement exactement comme un trempage de triceps et vous obtenez même un peu plus d’entraînement pour le fessier ici aussi. Le mouvement se fait au niveau des hanches, mais vous faites travailler vos bras lorsque vous les maintenez bien serrés et forts, les épaules vers le bas et loin des oreilles.

7. Poinçons

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Veillez à garder votre corps bien tendu. Boxez contre un sac de frappe imaginaire jusqu’à ce que vous ne puissiez plus donner de coup de poing. L’essentiel est de vous concentrer sur la flexion des muscles du haut du bras. Non seulement cela fait travailler vos triceps et vos biceps, mais cela augmente aussi votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à brûler beaucoup de calories.

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Cet article a été rédigé par adidas Runtastic Team et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.