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Entraînement au poids pour la perte de poids : 5 avantages !

Être mince n’est pas la même chose qu’être en bonne santé. Si vous êtes quelqu’un qui n’a jamais été satisfaits de leur poids ou de leur forme ou le type de corps, il est important d’essayer d’inverser la tendance. Une façon d’y parvenir est de ne plus se focaliser sur la perte de poids mais sur le renforcement des forces pour la santé des osLa santé mentale, la santé articulaire et la santé mentale. Vous pourriez être surpris de constater que vous perdez du poids et se sentir mieux dans son corps au cours du processus.

Si vous voulez développer une masse musculaire maigre, ajouter un entraînement de force peut vous aider à brûler plus de calories, même si vous le substituez parfois à la course à pied ou à d’autres entraînements cardio.

Entraînement musculaire pour la perte de poids

L’entraînement musculaire ne se contente pas de brûler des calories pendant l’exercice, mais il donne à votre métabolisme un coup de fouet qui peut durer des heures, appelé effet de post-combustion ou Consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC)qui vous aide à brûler encore plus de calories. Une étude a même constaté que vous brûlez des calories supplémentaires jusqu’à 38 heures après des exercices de courte durée et de haute intensité comme la musculation.

Comme il n’y a pas ou peu de repos entre ces exercices de musculation, votre rythme cardiaque peut atteindre 80 % de votre fréquence maximale, ce qui vous permettra de brûler des calories en très peu de temps. Plus il y a de muscles recrutés dans un exercice, plus vous brûlez de calories et plus l’exercice est efficace. Les exercices de musculation permettent également une gamme complète de mouvements dans les articulations, ce qui signifie que vous vous sentez mieux en continuant votre journée, ce qui vous donne plus de motivation pour prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher jusqu’à l’épicerie et jouer avec vos enfants, sans vous sentir raide ou mal à l’aise.

Combiner l’entraînement cardio et musculaire pour la croissance des muscles

Si vous recherchez un maximum de force et de brûlure de calories, un mélange de cardio et de musculation est le moyen le plus efficace d’atteindre cet objectif. Comment pouvez-vous faire cela sans passer des heures à faire du sport ?

Entraînements de haute intensité sont particulièrement efficaces parce qu’ils pousser yonotre métabolisme à la vitesse grand V. De plus, il y a un effet de postcombustion important. Cela signifie que votre corps continuera à brûler des calories après votre entraînement de musculation pendant que vous vous détendrez sur le canapé.

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N’importe quand – N’importe où

Les bonnes intentions échouent souvent par manque de temps, et les journées chargées ne laissent pas beaucoup de place pour les entraînements en sueur. L’avantage de la musculation est que vous n’avez pas à vous démener dans un gymnase après une journée stressante. La musculation met fin à toutes vos excuses liées au temps. Une séance d’entraînement de 20 minutes ne représente que 1,4 % de votre journée. Vous avez sûrement le temps de vous y consacrer. Il vous suffit d’enfiler vos vêtements d’entraînement, de libérer de l’espace dans le salon, d’ouvrir le Application de formation adidas et commencez votre entraînement. Il vous restera ensuite suffisamment de temps pour préparer le dîner et passer une agréable soirée avec vos proches.

Souvenez-vous :

Ne vous découragez pas si Il faut du temps pour perdre du poids. Une perte de poids progressive (0,5 à 1 kg par semaine, soit environ 1 à 2 livres par semaine) est plus saine et un changement de mode de vie l’empêchera. Veillez à faire de l’exercice régulièrement et à avoir une alimentation saine et équilibrée. Surtout, toujours écoutez votre corps.

L’entraînement au poids corporel comme forme physique fonctionnelle

Vous avez peut-être entendu l’expression « aptitude fonctionnelle » ou « entraînement fonctionnel » et vous vous demandez ce qu’elle signifie. Considérez la forme physique fonctionnelle comme des mouvements de la « vraie vie » qui aident votre corps à se préparer au stress de la « vraie vie » de la manière la plus sûre et la plus efficace possible.

Pensez-y : Vous arrive-t-il de soulever une bouteille d’eau comme vous le faites une boucle de biceps? Probablement pas. Mais, vous vous accroupissez, vous soulevez et vous tournez tous les jours, n’est-ce pas ? Et vous tombez sur le sol et vous vous relevez – peut-être en jouant avec les enfants ?

Les exercices de musculation sont une composante importante de l’entraînement fonctionnel. L’entraînement aux poids corporels sollicite plusieurs groupes de muscles au cours de chaque exercice et laisse une place infinie à la progression et à la variété à mesure que vous devenez plus en forme, plus fort et plus sain tout en minimiser les dommages et maximiser la croissance des muscles maigres !

overhead squat

5 raisons de commencer un entraînement au poids corporel

1. Aucun équipement nécessaire :

Vous pouvez littéralement commencer maintenant, où que vous soyez. Levez-vous et faites quelques sauts, squats ou même un Entraînement HIIT. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre corps et d’un peu d’espace pour bouger.

2. Esprit de croissance :

Vous êtes maître de votre santé et de votre bonheur. Toute barrière ou excuse négative que vous auriez pu vous créer concernant votre potentiel et vos objectifs est fondamentalement détruite par la commodité, la polyvalence et l’efficacité de la musculation. Changer de mentalitéchanger votre vie.

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3. Brûleurs de calories et croissance musculaire :

Isoler un seul groupe de muscles sur une machine dans le gymnase n’est rien comparé à la les calories que vous brûlez dans un entraînement de musculation. De plus, plus vous recrutez de muscles pendant l’exercice, plus vous brûlez de calories.

4. Vos muscles veulent travailler ensemble :

Prenons l’exemple du push-up : biceps, triceps, épaules, noyau (abdominaux, bas du dos, hanches), fessiers et jambes. Bien que certains muscles travaillent plus fort que d’autres pendant ce mouvement, tous ces muscles participent activement au push-up. Lorsqu’un muscle n’aide pas comme il le devrait, c’est là que vous obtenez des compensations de mouvement qui peuvent entraîner des douleurs et des blessures. Il est toujours essentiel de prêter attention à sa forme et de s’en assurer dès le début. L’entraînement aux poids corporels apprend à votre corps à travailler en équipe.

5. Une variété infinie :

Entraînement au poids corporel n’est jamais ennuyeux. Il y a toujours plus d’exercices à apprendre, de défis à relever et de burpees à faire. Le site Application de formation adidas est rempli de différents exercices et entraînements pour vous garder motivé et fort. Essayez quelque chose de nouveau pour votre prochain entraînement et mettez-vous au défi !

A emporter

Cela vous a-t-il incité à essayer de faire de la musculation ? Ou peut-être êtes-vous déjà un fanatique de la musculation et avez-vous vos entraînements préférés ? N’oubliez pas de vous concentrer sur l’entraînement pour améliorer votre condition physique générale. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, c’est la cerise sur le gâteau. La force se présente sous de nombreuses formes et l’entraînement aux poids corporels peut vous donner la confiance nécessaire pour atteindre vos objectifs de forme physique et au-delà.

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Lunden Souza
Lunden Souza Lunden Souza est un entraîneur en ligne de fitness et de transformation du mode de vie. Elle aide les gens du monde entier à adopter un mode de vie sain et durable, afin qu’ils n’aient plus jamais à « recommencer » ! Connectez-vous avec @lifelikelunden pour obtenir des stratégies concrètes afin de vous mettre sur la voie d’une santé à long terme, tant pour le corps que pour l’esprit. Voir tous les articles de Lunden Souza « 

Cet article a été rédigé par Lunden Souza et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.