Menu Fermer

Spasmes musculaires : Qu’est-ce qui cause les crampes aux jambes et que pouvez-vous faire ?

Les spasmes musculaires comme les crampes aux mollets peuvent être un compagnon douloureux sur le chemin de votre objectif de remise en forme. Les fibres musculaires se contractent de manière inattendue et parfois sans avertissement, provoquant ainsi une douleur. Cela peut se produire pendant ou après l’exercice (et souvent la nuit).

Les zones les plus souvent touchées sont les mollets, les pieds et les cuisses. Une crampe musculaire peut se glisser sur n’importe qui, du débutant au professionnel.

Woman with a muscle cramp

Woman with a muscle cramp

CE QUI PROVOQUE DES CRAMPES AUX JAMBES

Pendant longtemps, on a cru que les déséquilibres hydriques ou minéraux étaient la cause principale des crampes musculaires. Cependant, à ce jour, il n’existe aucune preuve de ce qui cause réellement les crampes musculaires. Ce que nous savons, c’est que les crampes sont liées au fonctionnement des motoneurones.

Néanmoins, différents facteurs peuvent contribuer à l’apparition de crampes :

de lourdes charges de formation
des températures élevées
vieillissement
diabète
le manque de sommeil
ainsi que les déséquilibres en matière de fluides et de minéraux (magnésium), le potassium, etc.

Il est fort probable qu’une combinaison de ces facteurs entraîne des impulsions électriques chaotiques dans les muscles, qui provoquent alors une crampe douloureuse.

Beaucoup de gens souffrent de spasmes musculaires et sont réveillés au milieu de la nuit par la douleur aiguë des crampes aux mollets. L’une des raisons peut être que le niveau de magnésium dans le corps baisse pendant le sommeil. S’il devient trop bas, il peut entraîner des crampes douloureuses aux jambes. Nous pouvons prendre des mesures pour éviter cela et nous étirer pendant la journée lorsque nous en remarquons les premiers signes. Malheureusement, il est généralement trop tard lorsque nous constatons des contractions musculaires la nuit, et la douleur nous réveille.

C’est bon à savoir :

Les crampes peuvent se manifester sous différentes formes. En général, si une crampe est causée par la fatigue, le plus souvent pendant l’exercice, elle est généralement localisée dans un muscle (comme les crampes du mollet) et survient soudainement. Cependant, les crampes peuvent aussi se développer avec le temps, être ressenties des deux côtés et s’accompagner de beaucoup de transpiration et d’autres des signes de déshydratation.

QUE FAIRE SI VOUS AVEZ UNE CRAMPE MUSCULAIRE

Si vous souffrez d’un spasme musculaire pendant votre entraînement, faites une courte pause dans votre activité. Il n’existe pas encore de traitement fondé sur des preuves, mais les approches suivantes semblent être utiles pour de nombreux cas de crampes musculaires :

Hydrater : Il est conseillé de remplacer l’eau et les électrolytes perdus pendant l’exercice. Même si ce n’est pas un remède pour tout le monde, les adeptes de l’exercice physique qui sont plus enclins aux crampes bénéficieront probablement de cette approche.
S’étirer : Si la crampe est causée par la fatigue due à une charge d’entraînement excessive, vous trouverez probablement un soulagement par de légers étirements et des massages. Étirez doucement le muscle affecté pendant que vous avez la crampe pour aider à relâcher une certaine tension.
Chaleur : la chaleur détend vos muscles. Essayez une compresse chaude sur vos mollets ou un bain relaxant pour éviter les contractions musculaires.
Massez : Le massage stimule votre circulation, ce qui aide à détendre vos muscles.

Man stretching

Man stretching

Attention :

Les douleurs musculaires sont généralement un avertissement de votre corps que vous devez écouter. Une douleur aiguë et intense qui survient soudainement peut être le signe d’une blessure. Si vous ressentez une douleur intense, reportez votre prochaine séance d’entraînement d’un ou deux jours. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de la santé.

Mais le mieux est de ne pas laisser les choses en arriver là.

COMMENT PRÉVENIR LES CRAMPES MUSCULAIRES

Voici quelques conseils pour prévenir les crampes musculaires :

Gardez vos muscles détendus. Intégrez des exercices d’étirement et de relaxation dans votre programme d’entraînement et massez vos jambes (ou mieux encore – faites-vous masser).
Adoptez un régime alimentaire équilibré et incluez des minéraux. Le magnésium se présente sous différentes formes, dont des comprimés effervescents. On le trouve également dans les produits à base de céréales complètes, les légumes verts et les bananes. Les produits laitiers, les épinards et les jaunes d’œufs sont de bonnes sources de calcium, essentiel à la contraction des muscles.
Donnez-vous du temps et augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement. Votre corps doit d’abord s’habituer aux nouvelles séances d’entraînement.
Même si la déshydratation n’est pas la cause principale des crampes, boire suffisamment de liquides pendant le sport est important, surtout les jours de grande chaleur (ou si vous transpirez beaucoup pendant votre entraînement).

Avez-vous souvent des problèmes de spasmes musculaires ? Alors, notre blog vous propose le roulage et l’étirement de la mousse pourrait vous intéresser.

***

Cet article a été rédigé par adidas Runtastic Team et traduit par LesRameurs.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesRameurs.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.