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Jour de repos : 6 signes pour se reposer

Lorsque nous nous sentons très motivés et désireux de voir des résultats, il arrive souvent que nous allions trop loin dans notre formation.

Vous pouvez voir des choses sur les médias sociaux comme #nodaysoff et avoir l’impression que vous devez vous entraîner intensément chaque jour pour voir des résultats. En réalité, chacun est différent et se trouve à un stade différent de son entraînement et il est absolument vital que vous soyez à l’écoute de votre corps avant de vous pousser bien au-delà de vos limites. La dernière chose que vous voulez faire est de vous surentraîner et de risquer de tomber malade ou de vous blesser.

Woman getting sick

Woman getting sick

Souvenez-vous :

Vos performances augmentent et vos muscles se développent pendant que vous vous reposez.

Si vous vous trouvez bloqué sur un plateau de progression, c’est peut-être parce que vous ne vous entraînez pas assez. Mais c’est peut-être aussi parce que vous ne vous reposez pas assez !

Les signes suivants vous indiquent que vous devez prendre un jour de repos…

1. Vous vous sentez épuisé malgré 6 à 9 heures de sommeil par nuit

Si vous savez que vous dormez suffisamment, mais que vous vous sentez toujours épuisé, endolori et fatigué, prenez un ou deux jours de repos. Laissez vos muscles se reposer et votre esprit se reposer physiquement en pensant à l’entraînement que vous allez faire ensuite. La véritable transformation de votre corps se produit pendant le sommeil et le repos – veillez à donner à votre corps ce dont il a besoin pour obtenir de vrais résultats.

2. Vous voulez vous entraîner mais vos muscles sont encore douloureux après 2 ou 3 jours

Parfois, si vous entraînez intensément un groupe musculaire particulier, il peut être douloureux jusqu’à deux jours plus tard. C’est ce qu’on appelle les douleurs musculaires à retardement, ou DOMS. Vous pouvez connaître cette sensation après avoir négligé d’entraîner vos jambes pendant un certain temps, puis après avoir effectué une journée intense de fentes et de flexions des jambes.

Si vous aviez prévu d’entraîner ce groupe musculaire deux jours plus tard, mais que vous êtes toujours endolori, changez votre programme. Si vous vous entraînez alors que vos muscles sont vraiment endoloris, il vous sera plus difficile de maintenir une bonne forme et de faire de votre mieux. Donnez aux muscles le temps de récupérer et de se reconstruire complètement avant qu’ils ne soient à nouveau sollicités par l’exercice. Si la douleur est grave, prenez un jour de repos ou travaillez un autre groupe de muscles. Si la douleur est légère, faites un bon échauffement et ne frappez plus les mêmes muscles avec force.

Man feeling sore from working out

Man feeling sore from working out

3. Vous continuez à boire de l’eau mais ne vous sentez pas hydraté

Vous avez l’impression de continuer à boire de l’eau mais vous ne semblez pas être satisfait ou hydraté ? Cela peut être lié à un apport en liquide insuffisant ou même au temps chaud, mais cela peut aussi être dû au fait que vous vous entraînez très dur et que vous avez besoin de laisser à votre corps le temps de se reposer, de se restaurer et de se réhydrater. Il se peut que votre corps soit dans un état catabolique, ce qui signifie qu’il est en fait en train de dépérir. Un des symptômes de cet état est la déshydratation.

Important :

La soif est le dernier signal de votre corps qui indique qu’il a besoin d’eau. Veillez à boire de l’eau régulièrement, même si vous ne ressentez pas de soif particulière. Découvrez la quantité d’eau que vous devriez boire par jour grâce à cette calculatrice.

4. Vous vous êtes déjà entraîné 5 ou 6 jours cette semaine

Prévoyez un jour de repos ! Vous avez déjà fait beaucoup de bien à votre corps – maintenant, laissez-le se reposer et récupérer.

Man sleeping

Man sleeping

5. Vous vous êtes senti lent et faible lors de vos deux derniers entraînements

Bien sûr, on ne peut pas être fort tous les jours. Mais dès que vous commencez à remarquer que vos entraînements habituels semblent beaucoup plus difficiles qu’ils ne le sont normalement, il est temps de faire une pause. Une bonne règle de base est la suivante : si vous ne vous sentez pas mieux après votre échauffement, vous êtes probablement trop fatigué pour l’entraînement.

6. Vous êtes grincheux

Chaque petite chose semble vous irriter ? Ou vous avez l’impression que l’anxiété vous envahit à chaque coin de rue et que vous n’arrivez pas à vous détendre ? Lorsque votre corps est vidé de son énergie par un trop grand nombre d’entraînements, vous pouvez remarquer que vous êtes grincheux. Avant de vous en prendre à quelqu’un d’autre, reconsidérez votre programme d’entraînement et essayez de vous reposer au moins une journée et une nuit de sommeil avant de faire un autre entraînement.

La solution : Restez actif pendant votre jour de repos

Une marche rapide, une randonnée de faible intensité, une baignade ou une promenade lente à vélo sont de bons exemples de repos actif.

Parfois, le fait de rester assis et de ne rien faire peut aggraver la douleur. Sortez prendre l’air et bougez un peu ; vous vous sentirez beaucoup mieux et un peu plus énergique. Ajoutez à cela une bonne nuit de sommeil et vous devriez être prêt à partir.

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